Растяжка - важный элемент гимнастики, который помогает развивать гибкость. Шпагаты являются одним из видов растяжки, которые можно развивать благодаря особенностям строения тазобедренных суставов. Однако, чтобы избежать травм, необходимо выполнять растяжку после разогрева и регулярно следить за ровностью продольного шпагата. Также важно избегать кривого шпагата, чтобы не повредить осанку. Всем рекомендуется гнуть бока на поперечном шпагате, а положение между поперечным и продольным следует избегать.